Kaisan karanteenijumppa 2

28/03/2020

Tiesitkö, että lihaskunto nousee todella nopeasti, kun harjoitat sitä säännöllisesti kaksi – kolme kertaa viikossa. Jos koet että kuntosi on päässyt rapistumaan todella huonoksi, niin lohdullista on, että mitä huonompi kunto on ja varsinkin lihaskunto, sen nopeammin se nousee.

Tässä muutama hieman viimeviikkoista vaativampi liike kotijumppaan.

1. kyykky
Asetu haara-asentoon pitäen vartalo hyvässä ryhdissä, kädet edessä ja katse suunnattuna eteenpäin. Laskeudu rauhallisesti kyykkyyn, niin kuin laskeutuisit tuolille istumaan ja nouse sieltä rauhallisesti ylös. Mikäli nivelesi ovat kunnossa, voit kyykätä alas asti.

- Mainos -

2. Polvipunnerrus
Asetu matolle polvipunnerrusasentoon. Pidä kädet suorina katse lattiassa ja vartalo tiukkana. Laskeudu rauhallisesti käsiä koukistaen alas ja punnerrus takaisin ylös.

3. Vatsaliike SUPER (kolme osaa A, B, C)
Asetu selinmakuulle ja vie jalat koukkuun. Voit tehdä tämän seuraavan liikkeen kolmessa osassa.

A. Aseta kädet niskan taakse ja kurottautuu ylävartalo nostamalla hieman ylöspäin niin että tunnet jännityksen suorissa vatsalihaksissa. Laskeudu rauhallisesti alas.

B. Kohota jalat ylöspäin nilkat ristissä ja yritä saada lantio nousemaan irti alustasta. Laske lantio alas ja tee sama uudelleen.

- Mainos -

C. Aseta kädet niskan taakse ja kohottaudu ylös vieden samalla kyynärpää ja polvi ristissä yhteen. Nosta samalla myös lantio ylös eli yhdistät liikkeet A ja B kierron kanssa.

4. Selkäliike
Asetus päinmakuulle vatsalle. Pidä liikettä tehdessäsi niska pitkänä ja katse suunnattuna alas. Nosta rauhallisesti ristikkäinen käsi ja jalka hieman irti lattiasta ja laske ne alas. Tee sama myös toiselle puolelle.

Tee kaikkia liikkeitä 10 X 2-3kierrosta.

Kaisa Saarentola on 63-vuotias liikunnan moniosaaja. Hän on uransa aikana toteuttanut useita valtakunnallisia liikunta- ja terveystapahtumia sekä kampanjoita. Tällä hetkellä hän työskentelee FugeTeam Lauro golffissa kuntovalmentajana ja ohjaa kahvakuulatunteja ja kehonhuoltoa.